Voor je begint met het avondritueel, check je best even in bij jezelf.  Kinderen zijn kameleons als het op energie aankomt, en als jij als ouder zelf all over the show bent, is de kans groot dat je kind ook niet in de juiste energie is om rustig te gaan slapen. 

Als je je kalm voelt, en je in staat bent om op een rustige doch strikte manier je roedel te navigeren richting slaapkamer, mag je deze stap overslaan. 

Voel je je echter gestrest en gespannen, dan is het geen slecht idee om even een moment voor jezelf te nemen alvorens de avondroutine in te zetten. 

Je kan de meditatie doen of gewoon hieronder het mini stappenplan volgen. 

Gebruik de “3 Center Check-In.”.

Sluit je ogen en haal een paar keer diep en volledig adem. Draai je aandacht als een lichtstraal naar binnen en richt je op elk van deze 3 gebieden:

– Hoofd – Wat denk ik?
Waar ben ik me bewust van in mijn geest?

– Hart – wat voel ik?
Waar ben ik me bewust van in mijn hart?  Stel je voor dat je in en uitademt in je hart. Laat je hart lachen.

– Lichaam: wat voel ik?
Van welke sensaties ben ik me bewust in mijn lichaam?