Ademen als een bij

Inspirerende en motiverende uitspraken ontworpen om het zelfvertrouwen te versterken

Voordelen

Je doet “bhramari” door je oren te sluiten en een zoemend geluid te maken op de uitademing. Dan luister je naar het geluid dat in je hoofd trilt.

Instructies:

Leg geduldig van tevoren aan je kind uit hoe je de oefening moet doen, want je kind hoort geen instructies meer eens de oren bedekt zijn.

Ga eerst zitten in een meditatiehouding (in kleermakerszit),

Laat je handen rusten op je knieën.

Hou je rug recht en blijf heel stil zitten.

Sluit je ogen

Vraag je kind na ongeveer een minuut stilte om diep adem te halen, zijn of haar oren te sluiten, en dan uit te ademen en het zoemgeluid te maken.

Doe vijf tot negen herhalingen en blijf dan nog een minuut rustig zitten.

Alles bij elkaar duurt de oefening vijf, zes minuten.

Om misverstanden te voorkomen is het misschien handig als je een timer zet.

Type: Praktische Oefening begeleid door ouders of opzichter

babarich